生命在于运动，运动使人长寿，可以说这是中国人都知道的一句“真理”。但是呢，也总有人对真理提出反驳，认为这句话不对，反驳的依据主要有三，一是大家都知道的不爱动的乌龟是运动届长寿的佼佼者，二是很多长寿老人都说自己不爱运动，三是运动员长寿的例子不多见，反驳者会说：并不是运动使人长寿，而是静止使人长寿，是这样吗？
运动和静止，到底那把才是长寿的“钥匙”？
先要声明的是，本文探讨的运动和静止，并不是时刻运动和一直不动，而是多运动和多静止，哪种更使人长寿。相信这个问题，每个人都有自己的想法，在这里，我也想表达自己的想法，我更倾向于老了之后多静止，适量运动，尤其是老年人，更坦白一点说，养生界有这样一种说法：“40岁之前多锻炼，50岁之后少锻炼，60岁之后不锻炼”，个人认为这句话是比较有道理的。
很多人对于运动的态度都反过来了，是40岁之前不锻炼，50岁之后发现身体不太行了，不如年轻的时候了，开始运动了，60岁之后担心自己的健康了，认为运动使人健康，恨不得一天到晚都呆在公园里，颇有点亡羊补牢的意味。
40岁之前，身体机能的旺盛期，就算是不锻炼，身体也不会差到那里去。仗着身体素质好，很多人是和运动绝缘的，能不运动就不运动。但其实40岁之前是“打地基”的时段，这个时候就要多运动，把体质锻炼好，这样呢，就是为身体“存钱”，老了之后才能有更好的身体状态。
多运动、少运动这样宽泛的运动建议可能很让人摸不到头脑，那么就给大家点详细的建议，这个建议是世卫组织颁布的运动指南，参考的价值是比较高的。
不同年龄段的运动建议
一、60岁之前：
1、每周最好进行300分钟的中等强度的有氧运动，如不能满足，最少不少于150分钟。
60岁之前，适当的多运动一点，对身体有很多好处，可以帮助降低老了之后发生心脑血管疾病的风险，降低患癌风险，改善心理健康状态，提高睡眠质量，预防肥胖等。
60对之前的成人，其运动建议是每周至少进行150分钟以上的中等强度的有氧运动，也就是说如果一天进行30分钟的运动的话，这么一周要进行5次，运动项目包括但不限于：跑步、骑车、游泳等。
什么是中等强度的有氧运动呢？主要是根据心率来衡量的，就是运动时的心率要能达到65%（205—你的年龄），能够达到这个心率，就是中等强度了。
2、建议每周进行两次力量训练，主要是为了预防肌肉流失的。
二、65岁之后
1、每周抽出三天进行具有提高平衡能力和防止跌倒功效的运动（基本常见的运动比如慢跑、散步等都有此功效）。
2、每周要进行150—300分钟的中等强度的有氧运动（根据身体情况可以增加或减少时间）。
注：以上的建议来自世卫组织2020年颁布的《关于身体活动和久坐行为指南》，详情可具体看这份指南。
是运动使人长寿，还是静止使人长寿，其实大家都知道，要动静结合，只动不静，或者只静不动都不行，凡事以“中庸”为佳，运动也不例外，还是要有动有静。另外，从世卫组织的指南也能看出，上述我讲的年轻的时候多运动，老了之后可以适当的减少运动这句话是有道理的。但是大家如果去公园或者运动场的话，会发现中老年人是运动的主力军，年轻人则很少，这确实是反过来了。老年人当然也要运动的，但注意不要过量运动，另外秋冬到了，这里还要给老年人几个运动建议。
给老年人的运动建议
第一条：运动之前一定要热身。突然运动不利于血管健康。
第二条：晨练不宜太早，晨练最好在起床后的一个小时之后再进行，不要过早晨练。
第三条：天气十分寒冷的时候，最好不运动，因为冷会刺激血管。
第四条：运动之外，注意营养的补充，特别是钙和蛋白质。
总之，无论是运动使人长寿还是静止使人长寿，都是有片面的，要科学合理地进行运动，对健康才更有益处，更有利于长寿。
