世界卫生组织(WHO)曾指出，个人的健康和寿命有60%的因素取决于人们的生活方式，好习惯是保持健康的关键。但是，在生活中，鲜有人能真正做到克己守心，而缺乏锻炼、胡吃海喝等种种不健康的生活习惯，正在不断侵蚀着人们的健康。
近日，妙健康联合新华网共同发布了《不健康回收站——2019国人不健康行为报告》，从运动、营养、睡眠、心理及健康素养5个维度进行综合数据分析，结合时下人们较为普遍的生活方式和行为习惯，总结出2019年国人的不健康生活习惯——久坐不动、吸烟、过量饮酒、食盐超标、饮食不健康、饮水不足、经常熬夜，概括为七大“不健康”关键词。
在2019年有哪些典型的
“不健康”行为？
一起来看看吧！
No.1
久坐不动
调查人群中，33.6%的人几乎每周都不参加任何运动，超过一半以上的人，一周运动小于1小时。
在成年人群中，年龄越大，不运动的比例越小，这与工作压力与对自身健康重视程度的变化有关。
职业分布上看，个体或自由职业者、企事业单位职员、工人农民占比据前三名，这与他们的工作内容、职业属性直接相关。
运动缺乏最直观的危害就是肥胖，最隐匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2型糖尿病，“最激情”的危害是高血压，最粘人的危害就是血脂紊乱等。缺乏运动，还会造成心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低下，易患传染性疾病；关节、肌肉退行性改变，表现得柔弱无力。白天体力劳动很多，但并不等同于锻炼，劳动会使肌肉疲劳，但运动的目的之一就是缓解疲劳。不论是体力劳动者还是脑力劳动者，都应该为运动留出专属的时间。要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。锻炼、运动不一定要到健身房去，每天少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路，在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动，都对身体健康有好处。
No.2
吸烟
世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大分别是：高血压、吸烟、高血糖。全国调查人群中，吸烟的人群占到总数的33%，11~15支/天的烟民占比最高。
从年龄分布上来看，60岁之前吸烟率随年龄升高，60岁之后断崖式下降。
报告将“电子烟”纳入了吸烟的范畴，近两年电子烟在年轻人群中有蔓延趋势。调查烟民中有30.2%表示使用过电子烟，而在30.2%使用电子烟的用户中，在年龄26到35岁这一区间达到了57.8%。同时，36岁到45岁的中年人群选择电子烟的比例也占据了26.9%，说明电子烟用户整体偏中青年。同时，被调查者中使用电子烟的人群以男性居多，而使用电子烟的女性用户占被调查吸烟女性的近三成，也具有潜在健康风险。
全球1/10的死亡与吸烟有关。吸烟是早期死亡和残疾的第二大危险因素。同时吸烟被证实与多种癌症有关，其中肺癌与吸烟的关系最为显著。
除了导致疾病以外，烟草依赖也已经被WHO列入到国际疾病分类目录中。产生依赖的人群，一旦离开烟草，就会出现渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等症状。可谓“抽”折磨身体，“不抽”折磨精神。
那是不是吸电子烟就可以戒烟了呢？答案当然是否定的。目前没有任何证据证明电子烟比香烟更加健康和安全。反之，由于行业尚不规范，技术门槛低，标识不明确等，吸电子烟会导致甲醛、乙醛以及其他不明有害物质的超量吸入。让青少年更容易获得尼古丁这种有损大脑的成瘾性物质。
不论烟龄长短，都能够通过戒烟获得益处。
No.3
过量饮酒
在全国调查人群中，总饮酒率为31%，其中每天喝三杯酒以上的占15%。
从性别看，男性饮酒率为47.6%，女性饮酒率为14.3%。30岁到60岁的是饮酒的主力军，年龄跨度较大。
职业层面上，公职人员、企业管理人员、个体与自由职业者、公务员饮酒较多，这与客户沟通、参加饭局多有关。
众所周知的是，过量饮酒对人体健康包括消化系统、心脑血管系统、神经系统都会造成严重的危害，特别是酗酒在危害自身的同时，对家庭以及社会都造成了巨大的伤害。2019年上半年全国法院审判执行数据，在审结的刑事案件中，危险驾驶罪已经超越盗窃罪，位列第一。
要知道，饮酒没有安全剂量，喝一点也有害。在全社会树立“文明饮酒”的理念, 不多喝, 不乱喝, 不劝喝，提高自控能力，多学习健康知识, 加强对饮酒危害的认知，尽量少喝。
No.4
食盐超标
调查数据显示，中国作为全球最能吃盐的国家，中国人的“含盐量”普遍偏高。目前80.7%的人群摄入高于推荐摄入量（6g），农村（82.9%）高于城市（75.7%）。食盐摄入量超过三倍的占总人数8.8%。
一些中老年人，因其固有的饮食习惯，如爱吃咸菜、泡菜、腐乳等，或因年龄导致的味觉退化，对咸的追求更高。20多岁的年轻人，因仗着身强力壮，喜欢尝试各种美食，爱吃各种零食，导致了摄盐量仅次于中老年人。
高盐饮食是导致中国居民疾病负担最重要的膳食危险因素，在79种主要危险因素中排第3位，长期高盐饮食会增加胃癌、高血压、心脑血管病和肾病的发生和死亡风险。
盐不只来自于炒菜中所放的食盐，还包括酱油等含盐调味料，以及火腿肠、泡面、辣条等高盐加工食品。建议在烹饪和准备食物时少用盐，同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、海鲜汁或鸡精)；养成查看食品成分表的习惯，选择含钠量较低的产品；避免食用高盐的零食。
No.5
饮食不健康
饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等，都对健康不利。根据调查数据分析得出，平台用户幽门螺旋杆菌（Hp）总体阳性率为48.9%，略低于全球感染率50%与全国感染率59%。Hp感染是我国感染率最高的一种慢性胃疾病，但并未得到人们的足够重视，感染率还会随着年龄的升高而增加。
Hp对人体最常见的危害就是导致胃炎和消化性溃疡。Hp检测方法及治疗方案简单易行，应对高危人群进行Hp检测，对于感染的高危人群进行正规治疗。建议大家养成健康的就餐习惯，有条件的地方实行分餐制。此外，饮食结构合理、规律，对健康的意义也不言而喻，好好吃饭也是一种休息，在吃饭这件事上绝不能懒惰，平时尽量少点外卖。
No.6
饮水不足
全国调查人群中，日均饮水量小于1000ml的比例高达65.96%；26~35岁的人群饮水量不足更为明显，这与该年龄段多为上班族，工作紧张，久坐等有关系。
地域分布看，饮水最少的地方是华西地区和东北地区，西藏以人均14.1杯饮水量夺冠。
充足的饮水量是平衡膳食对人体产生平衡营养的基础，因为水是人体内一切营养物质的溶剂、转运载体和代谢反应基液，细胞水化不足不仅伴随电解质和矿物质的紊乱，也会导致各种营养素的功效难以实现。长期慢性脱水导致的尿过饱和是泌尿系统结石发生的重要原因之一。一旦身体有口渴感觉，一定要及时补充水分。
建议选择少量多次的健康饮水方式，次数可分配在一天的任何时间，每次200~250mL（1杯）左右。如果不愿意喝没有味道的水，成人也可饮用茶水替代一部分白开水，但不建议以含糖饮料代替。当处于高温劳作或运动时，由于体内水的丢失加快，所以要更加注意同时补充水和电介质，运动后也应根据需要及时补充足量的水。
No.7
经常熬夜
看手机、打游戏，工作压力大，熬夜的原因不尽相同，长期熬夜会让眼睛干涩、模糊、胀痛，还会造成情绪不好，易怒、头晕头疼、记忆力减退。报告数据指出，仅有16.58%的用户达到了理想的作息状态，较差及很差的人群占到总数近一半。
从不同年龄段看，30~39岁的人群睡眠质量很差的人较少，略低于刚入职场的年轻人。而后随着年龄增长，睡眠质量很差的比例升高。
不同职业导致工作时间不同，因此与晚睡有一定的相关性。其中工人及农民、个体或自由职业者的睡眠状况相对较差，而位居第三位的退休人员由于年龄增高，自然因素对睡眠的影响导致睡眠较差。
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它是中枢神经系统产生的一种主动调节过程，目的是为了恢复精神，缓解疲劳。规律的作息，可以让身体更有效地保存所需要的能量，调节体温，控制情绪，促进身体生长和脑的发育。可以说，规律的作息既能补充体力、保持身体健康，还可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。
作息不规律、或者睡眠过少，会导致抵抗力的下降，会增加乳腺癌、心脏病、糖尿病和其他危及生命的疾病患病风险。据科研人员的实验结果显示，人体正常的24小时周期被破坏的话，也会扰乱基因的节奏，对健康产生深远的影响。
大部分的作息不规律，是个人自律能力差导致的。熬夜刷剧、通宵打游戏、蹦迪到天亮……这些不健康行为是可以通过健康管理的手段进行干预并避免的。而有一部分熬夜是工作原因，如有倒班制工作的医护人员、工人，不得不加班赶工的程序员等。而还有一部分睡眠障碍的人群，如睡眠呼吸暂停综合征、神经性失眠、以及心理问题导致的失眠，需要到正规的医院进行专业的治疗。
来源：公共卫生与预防医学
本文内容综合整理自妙健康、新华网，特此感谢。
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