图说：白露海报 来源／上海体育（下同）
蒹葭苍苍，白露为霜。9月8日进入白露节气，暑气渐消，玉露生凉，早晚温差会逐渐变大，因而素有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。在经历了一整个夏天的闷热后，秋高气爽的白露是很适合进行户外运动的好时节，但白露节气气温变化较大，特别提醒大家：此时运动要注意根据温度变化及时增减衣物，“白露身不露”，切勿贪凉。
运动时我们的体温为什么会增加？
运动时我们体内会因代谢水平的提高而产生大量热量，体温随之增加。运动中体温的适度升高是有利于提高体内神经系统的兴奋性、降低肌肉粘滞性、加大肌肉血流量、促进气体交换，从而提高人体的运动能力的。一般认为，最适合人体肌肉运动的体温大约是38℃，而运动前科学的准备活动可以使我们快速达到这一水平，使我们的身体“预热”。所以准备活动也被叫做热身活动，是一次完整体育健身活动里的重要组成部分。
尽管运动中随着体温的升高，我们体内会通过出汗等途径来散热进而维持体温的相对稳定，但散热速度可能会低于产热速度，导致体温的逐渐增高。如果体温升高过快，身体会出现头晕、恶心等不适症状，导致运动很难坚持。运动中骨骼肌是体内最主要的产热器官，因而每次运动的强度越大、持续时间越长，我们体温的升高幅度越大。以跑步为例，中距离跑后腋下温度为37.5-38℃，长跑后升至38.5℃，超长跑后可升至39.7℃甚至超过40℃。
白露时节运动我们该如何穿？
由于环境湿度和温度对体温调控都会产生影响，因而在很冷或很热的天气下运动都可能影响我们的运动能力，甚至给机体带来不良影响。白露时节前后，一方面南方地区可能还会出现“秋老虎”之类的闷热天气，另一方面早晚却可能因为“过了白露节，夜寒日里热”而凉意明显。因而白露时节的户外运动，要注意根据温度变化及时调整穿衣。如果是在相对闷热天气的运动，最好选择通风、阴凉，没有暴晒的场所运动，并及时补水，以免发生脱水、中暑等情况。
其实白露前后，早晚天气较为凉爽舒适，正是适合运动的好时机。考虑到早晚温差较大，建议可以采用多层穿衣法，及时调整衣物以降低运动中体温受环境温度变化的影响程度，建议贴身衣物可以选择一些吸湿排汗的快干面料，这样有利于保持身体干爽，避免可能因为湿衣而导致的低温条件下的体温流失；白露前后的运动，可以在贴身衣物之外可以根据当日气温，增加一件外套，起到一定的防风防雨作用；之后随着秋意渐浓，温度降低，再在外套和贴身层间增加一个保暖层。
除了运动“防秋凉”，科学运动也有助于白露节气的“防秋燥”和“防秋乏”。运动中除了要及时增减衣物外，如果运动时间较长、出汗较多的时候，也要注意在运动中少量、多次地补水，注意秋季锻炼不过度。
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