原标题：警惕！眼部健康还与这个行为有关｜全国爱眼日
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全国爱眼日
2023.06.06
戒烟的又一理由，吸烟还影响眼健康
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北/京/疾/控/提/醒/您
“世界无烟日”刚刚过去，我们又迎来了 6月6日的第28个全国“全国爱眼日”。
您可能知道，吸烟伤肺、吸烟伤心，其实，每吸一口烟， 烟草烟雾中的数百种有毒有害物质就开始损害肺部，随后，这些有毒有害物质从肺部进入血液，到达包括眼睛在内的全身各器官，所以，吸烟几乎会损害任何一个器官，也包括我们的眼睛。
·全国爱眼日·
在“全国爱眼日”关注眼健康，
也给您多一个戒烟的理由吧！
01
6月6日全国爱眼日
吸烟
与多种视力损害有关
视觉是五感中最重要的一种，在生活中发挥着至关重要的作用。然而， 在全球范围内至少有22亿人近视力或远视力受损。并且，其中至少有10亿人的视力损害本可预防或尚未得到有效治疗，包括白内障、年龄相关性黄斑变性、青光眼。
吸烟是导致视力障碍和失明的危险因素，并与这些眼部疾病的发生发展息息相关。
01
白内障
白内障 通常以晶状体混浊为特征，随着时间的推移，导致视力越来越模糊。白内障是导致老年人视力下降的主要原因，也会导致跌倒发生风险增高。
大多数白内障会随年龄的增长而发展，同时 其发生发展也受到包括烟草使用在内的多种因素的影响。
02
黄斑变性
吸烟是黄斑变性的主要可改变危险因素；与从不吸烟的人相比，吸烟者患病的风险可能会增加 2～4倍。
03
青光眼
青光眼是 一种进行性视神经病变，导致视力逐渐丧失，是全球不可逆性盲的主要原因之一。
有研究发现， 与从未吸烟的人相比，吸烟可能会增加青光眼的发病风险。
·全国爱眼日·
02
6月6日全国爱眼日
戒烟
用心保护你我他
一方面， 与从不吸烟者相比，以前和现在吸烟者罹患眼部疾病的风险更高；而与已戒烟者相比，这种高风险在现在吸烟者更为明显。
另一方面， 戒烟还可以降低患其他慢性疾病（如心血管疾病和糖尿病）的风险，这些慢性疾病同样会导致视力受损。
而且， 烟草烟雾还会刺激眼睛，使暴露其中的非吸烟者，特别是那些戴隐形眼镜的人的眼部症状（如干眼症）恶化。因此，戒烟还可以保护他人的眼健康。
·全国爱眼日·
03
6月6日全国爱眼日
护眼
这些细节要注意
01
让眼睛“动起来”
★ 可以做一些简单的眼部活动， 如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
★远眺也可以有效地放松眼睛。坐得久了，还可以站起来做10个开合跳，再用力做10次眼睑闭合和睁开，还可以 用头写“米字”活动颈椎。
★在开展日常规律的身体活动时， 还可以选择进行球类活动，让在眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。
02
保证眼的营养供应
★营养均衡有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。
★要多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等，少吃甜食和辛辣食物。
03
培养良好的用眼习惯
★使用电子产品时 要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。
★保持正确的坐姿， 在近距离使用眼睛时保持1尺距离。
★注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。
04
睡足，让眼睛和身体休息好
★充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，注意作息时间。
·全国爱眼日·
远离烟草，呵护眼睛，
健康生活，
让我们守护好自己的“心灵之窗”。
—参考—
[1]World Health Organization. Blindness and vision impairment. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment
供稿：市疾控中心慢病所
编辑：Suki
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