防\护\指\南 日\常\必\备
后疫情时代
戴口罩
日 常 健 康 行 为 指 导
勤洗手、多通风、打疫苗
● 什么是后疫情时代？
“后疫情时代”是指新型冠状病毒疫情过去后的时代，但并不是我们想象的疫情完全消失，一切恢复如前的状况，而是疫情时起时伏，随时都可能小规模爆发，从外国外地回流以及季节性的发作，而且迁延较长时间，对各方面产生深远影响的时代。
在经历了长达三年的防疫后，向病毒“亮剑”，恰恰是要做好自身全面的健康管理。如何做好自身全面的健康管理，从健康的生活方式管理做起。
01营养管理指导
01
保持食物多样化。食物多样是平衡膳食的基本原则。食物多样，就是我们在日常摄食中尽可能多地选择不同的食物品种，不要长期摄取单一或者较少的几种食物，保证膳食结构的合理性和平衡性。食物的种类繁多，每种食物提供的营养也不完全一样。任何一种天然的食物都不能提供人体所需要的全部营养素，所以提倡广泛食用多种食物。日常我们可以通过小分量、同类食物互换或搭配的方式来保证摄入的食物种类多样，选择不同颜色的食物进行搭配，是食物多样的一种有效方法。
02
保持良好的饮食习惯。每日三餐定时定量就餐，不要暴饮暴食，每餐七分饱，尽可能做到食不过饱，肥胖症、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等慢性疾病患者尤其应该注意。
03
保证重要营养物质的摄入。包括但不限于优质蛋白，优质蛋白食物比如鱼、肉、蛋、奶、豆腐等这些每天都要吃，每日三餐做好荤素搭配，也要吃蔬菜水果，建议蔬菜多于水果，保证维生素C摄入，还要每天吃主食，可以适当吃一些粗粮，因为粗粮里面含有B族维生素，对于我们的消化道有帮助。另外，保证充足饮水，少量、多饮。
04
保持进食节律和时间。饮食、进食同样有生物钟尽量不要有大的改变，尽量保持一日三餐或者少量多餐的原则。
05
食物尽可能保持清淡，少吃辛辣刺激、油腻的食物，尽量避免过于刺激的食物，比如过于辛辣刺激油腻像烧烤，麻辣烫，辣椒，炸鸡，汉堡，膨化食品，还有肥猪肉，猪大肠等等，还应该尽量避免不利于健康的烹调方法，比如油煎、烧烤、各种油炸食物等等，另外注意过多盐分、油脂摄入会增加不利于健康风险。
06
注意，戒烟控酒，尽量不喝高度的烈性酒，可选择低度酒少量喝，对于儿童、老年人、孕产妇，还有慢性病、血糖、血压、血脂波动大控制不好的朋友应避免喝酒。对于咖啡、浓茶也应该选择尽量少喝以利于健康。
07
少吃寒凉的食物，一些生冷寒凉的尽量不吃，尤其年轻人喜欢吃雪糕，西瓜，冰饮料等等。
02健康行为指导
倡导公众遵守防疫基本行为准则，保持良好的健康生活方式，自觉提高健康素养和自我防护能力。
01
经常洗手，经常洗手有助于清除手部致病菌和减少暂居菌，防止感染传播的简单有效措施。使用普通肥皂和水至少揉搓15秒，洗手时拇指、指尖、指缝容易忽略的部位也要揉搓洗到位，洗完手后用干净的毛巾或者一次性的干手纸擦干。如果没有肥皂和水，可以选择含酒精的免水洗手液，同样注意至少揉搓15秒，手部每个部位都要揉搓到位。
02
保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后以及处理食物之前，一定要洗手。未洗手避免触摸你的脸、口鼻、眼睛。
03
保持环境的清洁。家居表面经常擦拭保持清洁。感染者接触物体表面后，其感染的病毒在这些表面能够存活数小时，可以使用肥皂和清水、漂白剂或消毒清洁剂擦拭门把手、电脑键盘和鼠标、电话、遥控器、桌面、玩具、台面、水龙头把手和抽屉拉手等。
04
居室要通风。天气比较冷的时候，很多家庭都喜欢把门窗关得紧紧的，但也要注意定时开开窗通通风，让室内室外的空气能有一个流动，给室内注入一些新鲜的空气。另外，呼吸道疾病高发季节，少带孩子到人多密闭的场所。
05
文明用餐。不混用餐具，使用公筷公勺，尽量分餐具使用，食堂就餐时，尽量自备餐具。如果家庭成员被感染，及时清洗公用物品、戴口罩，如果您感染了，及时清洗自己使用过的盘子、杯子和餐具。与家人近距离交谈前佩戴好口罩。
06
戒烟。吸烟对人体的危害是一个长期慢性的过程，烟草的烟雾中含有数百种有害物质，有些是以原型损害人体，有些是在体内外与其他物质发生化学反应，演化出新的有害物质损伤人体。
07
积极接种疫苗。持续做好老年人新冠病毒疫苗接种工作，尤其是感染高风险人群、60岁及以上老年人群、具有较严重基础性疾病的人群和免疫力低下的人群。
结 语
健康的体质来源于日常生活中的健康管理，就个人而言，主动学习健康知识，积极培养健康习惯以及始终维持健康心态，以利于提升自身健康维护能力。“自己是健康第一责任人”不仅是后疫情时代的要求，其实也是伴随你我终身的健康管理法则。
防范疫情 从你我做起
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供稿｜王晓丽
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