一、力量测试与评估常用方法
力量测试主要是评价身体某个部位的力量，因此应选择青少年训练计划中经
常使用和特定部位大量肌群参与的手段进行测试。
(一)克服自身体重的力量测试和评估方法
1.体向上
测试目的：检测受测者上肢肌肉力量和耐力发展水平（重点斜方肌、背阔肌和肱二头肌)。
测试方法：受测者双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，回到完全伸展的开始位置，为完成1次。测身体运动功能训练试人员记录受试者完成的次数。
测试要求：测试时，受试者要保持身体挺直，不得有屈膝、挺腹等动作；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体，该次不计数；下降过程中身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，5秒内不能连续完成第二次，测试即告结束。
2.一分钟俯卧撑
测试目的：检测受测者上肢、胸部和腹部肌肉力量发展水平（重点是胸大肌和肱三头肌)。
测试方法：受测者开始时双手分开与肩同宽垂直支撑于地面，拇指位于腋窝的下方，手指前伸，两腿略微分开脚尖着地，保持头、颈、后背、臀部及双腿在一条直线上，胸部下方的地板上放一条卷起的毛巾。两肘屈臂降低身体，直至胸部接触毛巾，然后再撑直手臂，拾高身体，为完成1次。测试人员记录受试者完成次数。
测试要求：测试过程中收紧腹部，保持身体在一条直线上，胸部必须触到地板上毛巾方能撑起，恢复到起始姿势时手臂要伸直。
3.平板支撑
测试目的：检测受测者核心肌群肌肉力量和耐力发展水平。
测试方法：受测者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚并拢脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼晴看向地面，保持均匀呼吸。测试者记录受测者支撑的时间。
测试要求：测试过程中后背和臀部不能拱起，胳膊尽量放松，一旦身体发生弯曲等变形动作，测试即结束。
(二)抗阻力量测试和评估方法
1.卧推
测试目的：检测受测者上肢肌群肌肉力量和耐力发展水平。
测试方法：受测者躺在卧推凳上，屈膝，两脚分开着地，从杠铃架上握紧杠铃（握距稍宽于肩）使杠铃杆下降触及胸部；然后用力上推杠铃，直到肘部完全伸直，为完成1次。如此尽最大可能连续推起若干次，根据不同年龄测试者特征，设置杠铃重量。
测试要求：测试前要做好准备活动，充分热身和牵拉，做3~5组递增重量卧推练习，确保不发生损伤，在最佳状态下投入测试。受测队员要完全控制杠铃，开始时必须使杠铃杆触及胸部，推起后肘关节完全伸直，如有弯曲，成绩不予承认。在推举过程中，要始终保持后背上部和臀部贴在板凳上，双脚平放在地面上，若推举过程中臀部翘起或脚离地，则该次成绩不予记录。
2.深蹲
测试目的：检测受测者下肢肌群肌肉力量和耐力发展水平。
测试方法：受测者肩负杠铃离开杠铃架后，要保持杠铃杆平衡置于肩背中部，挺胸展肩，两手自然握住杠铃杆，并用拇指锁住杠铃杆，两脚自然分开其宽度与身高成正比，用全脚掌着地，全蹲下去，听到深蹲合格感应器响声或达到参照标志杆高度后，再用力蹲起，为完成1次、如此尽最大可能连续蹲起若干次，根据不同年龄测试者特征，设置杠铃重量。
测试要求：测试前要做好准备活动，充分热身和牵拉，做3一5组递增重量的深蹲练习，确保不发生损伤，在最佳状态下投入测试。受测者必须掌握正确的技术，控制好杠铃，下蹲后避免低头、弯腰、躯干过分前倾或两膝并拢，整个动作过程要目视前方。
